Hướng dẫn nên chườm nóng hay chườm lạnh để giảm đau hiệu quả

Chườm nóng bức hay rét mướt nếu sát dụng đúng sẽ đỡ bớt đau, bớt sưng rất nhanh, chun ngắn ngủn thời gian trá khoản trừng trị cùng kết quả phục dạo tốt. Tùy tình trạng thương tổn và khi kiểm đếm có hướng dắt tấp tểnh sử dụng oi hay rét mướt

Sử dụng chườm lạnh trong trận nhức nhối vội tính hoặc sưng, viêm chấn thương mới. Ví dụ tuột gân, chấn thương phần mềm, chấn thương thể thao, xót lưng sau khuân vác nặng hay xót xa lưng vì thế sai tư thế làm giãn cơ... Việc chườm giá nên được tiến hành trong quay 48 giờ kể từ lúc phải chấn thương hoặc dâu do viêm cần  

Sử dụng chườm nóng cho các trận nhức nhối mãn tính hoặc chấn thương sau 48 giờ, sánh dụ xót xa khuỷu tay bởi viêm gân, hội chứng tennis elbow (hội chứng đau đớn khuỷu tay), buốt gót chân do viêm gân, viêm cân gan dạ chân, viêm bao phủ gân gập - duỗi ngón...

Lưu ý lúc chườm oi cất điều trị giảm đau

Nóng làm thư giãn. Khi cơ bắp làm việc quá sức, đáp ứng tốt nhất là dùng nóng Nhiệt kích thỏa sự lưu thông máu, hộ thư giãn co chật và làm dịu đau cơ bắp.

Cơ bắp làm việc quá sức phải tức vì một hóa chất gọi là acid lactic. Acid lactic trữ tụ khi các cơ bắp được bịa dưới sự chăng ngay và hụt oxy. Khi giảm lưu lượng máu tới địa hạt phải quá tải, các acid lactic phải mắc kẹt. Đây là nguyên nhân tạo rời khỏi đau đớn cơ chói đớn. Liệu pháp nhiệt có thể tương trợ phục độ lưu lượng máu cùng tăng tốc độ loài chừa các acid lactic từ các cơ bắp.

Nhiệt tốt nhất để khoản trừng trị đau đớn mãn tính. Đau mãn tính là nhức dai dẳng hoặc tái xén  Nhiệt làm thêm thắt cung gấp máu, kích đã việc giống từ bỏ các độc tố, làm giảm bớt đau nhức cùng sự chăng cứng

Túi chườm nóng Ảnh: whstatic

Nếu mắc một chấn thương mãn tính na ná giãn cơ đùi, cơ lưng, hội chứng tennis elbow... nên chườm bức trước lúc luyện thể dục tương trợ các mô lỏng lẻo cùng làm thư giãn vùng mắc chấn thương. Cần lưu ý áp dụng nhiệt sau khi luyện thể dục có thể làm trầm trọng tăng tình trạng chói hiện ở

Có 2 bộ khoản phạt nhiệt

Nhiệt cục nét được sát dụng biếu xén một địa hạt cụ thể với một:

- Chai nước oi

- Túi chườm nóng bức

- Nhiệt ướt sũng (nóng, khăn ướt).

- Vòi xịt nước nóng bức

Nhiệt hệ thống làm thêm thắt nhiệt dạo cơ thể của nả bạn với một:

- Tắm nước bức

- Phòng tắm hơi. 

Khi kề dụng nhiệt, cần bảo vệ làng thân thiện khỏi tiếp xúc trực kế tiếp với các thiết mắc sưởi ấm áp Không sử dụng nhiệt quá bức sẽ gây bỏng. Quấn nguồn nhiệt mé trong một chiếc khăn cất lại đặt tránh mắc bỏng. Tránh tiếp xúc kéo dài với nhiệt trừng trị liệu toàn thân thích  Không chườm bức trong veo khi ngủ. Không chườm oi quá 20 phút.

Lưu ý lúc chườm lạnh để bớt đau

Nước nện được sử dụng xếp tương trợ vết thương hiền Khi cơ thể phải tổn thương, các mô mắc tổn thương trở nên sưng tấy. Điều này có thể gây đau, sưng, hoặc đỏ Đá lạnh làm bại liệt chấn thương. Lạnh làm co mạch huyết cùng làm giảm sút lưu lượng máu Điều này có thể làm hạ sự đựng tụ chất xê dịch viêm trong vắt khu vực phải ảnh hưởng. 

Chườm rét trong trận đau gấp tính trước 48 giờ. Ảnh: natural

Chườm rét mướt được cấp là hỗ trợ trong việc kiểm soát tình trạng viêm và sưng. Nó làm bớt chói nhưng chẳng khoản trị các vẹn toàn nhân cơ bản Phương pháp này giùm giảm bớt tình trạng viêm cùng tức xảy rời khỏi sau thời luyện thể dục. Nên chườm lạnh sau thời tập luyện thể dục.

Điều phạt chườm lạnh có thể cặp khi cũng đỡ giảm đau, giảm viêm trong sạch chấn thương mãn tính, hệt làm việc quá ối lặp cút lặp lại gây rời khỏi viêm mãn tính, nhởn thể thao chuyên nghiệp. Lưu ý không chườm giá trước lúc mặc động thể thao. Lạnh báo nên được gí dụng khu trú không làm toàn thân ái cùng không bọc giờ được sử dụng trong suốt hơn 20 phút ở một thời điểm  

Có thể chườm rét bằng:

- Một túi nước tát

- Một khăn ẩm ướt thích ý được đặt điều trong sạch tủ rét khoảng 15 phút.

- Một bao phủ gel lạnh

- Một túi rau quả đông giá

Có thể chườm rét mướt ngay sau thời chấn thương hoặc căng thẳng, tập thể dục cường độ dong dỏng  Không chườm trực kế cục nước nện mà cuốn qua một cái khăn để chườm. Không chườm chốn sưng đau liên tục, nên suy nghĩ giữa các lúc đếm chườm rét  Không sử dụng nước đấm tại các địa hạt có vấn đề lưu thông huyết kém

Sử dụng quá giá buốt có thể gây tổn thương mô. Lưu ý xót xa lưng vội vàng do giãn cơ (cụp lưng) nên chườm lạnh trong 48-72 giờ đầu, sau đó có thể luân phiên chườm rét hoặc nóng Bệnh tức khuỷu mãn tính vì thế viêm gân hoặc hội chứng Tennis elbow, nên chườm nóng trước lúc luyện luyện, đỡ thêm thắt lưu thông máu, giãn gân cơ. Không chườm nóng sau luyện luyện vì sẽ gây nhức nhức ối hơn. Sau tập dượt nên chườm đấm giúp giảm sút sưng, giảm nhức nhối

Bác sĩ Nguyễn Xuân Anh